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引起肥胖的5大原因,缺乏运动排第五,而第1个我们却经常在做!

B生活书 2020-07-08

减肥人士都经历过这样的过程,把自己当成小白鼠试过无数次,下面盘点一下你肥胖的原因

引起肥胖的5大原因,缺乏运动排第五,而第1个我们却经常在做!

1、吃高热量的肉

肉里面含有大量的脂肪和胆固醇,吃肉过多容易造成脂肪堆积在体内的情况。如果脂肪在体内堆积过多的话就极易出现大肚腩的现象。

建议:吃肉一定要适量,而且尽量选择热量低的鸡胸肉,鱼肉,牛肉等。

2·湿气过重

不良的生活习惯会引起体内湿气过重的情况,体内湿气过重则会使得垃圾和毒素拥堵到体内无法排出,所以会引起肥胖的现象。

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建议:少吃生冷的食物,平时可以增加一些健脾除湿的食物,注意对自己身体的保暖,这样身体内湿气重的情况就会慢慢就会慢慢得到缓解了。

3、吃油分过高的食物

在平时吃饭的时候,如果喜欢吃过油的食物,很可能也会造成胆固醇和脂肪升高的情况。使得体内的脂肪不断堆积影响身材。

建议:在饮食的原则上注意少油少盐,清淡饮食,可以採用清蒸,炖,煮的方式来减少食物中油脂的含量。

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4·三餐不规律

三餐不规律容易产生肠胃方面的疾病,肠胃功能受损之后影响身体的消化吸收和代谢,极易出现肥胖的癥状,影响身材。

建议:三餐定点定量,规律饮食,不暴饮暴食。

5·缺乏运动

适量的体育运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪。对于上班族来说久坐不站的方式是很容易造成脂肪在体内堆积从而引发肥胖的问题。

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建议:工作期间每一小时起身活动活动,培养健身爱好,坚持每天至少一小时的晨练或者夜练。

最高效快速减肥教程 10个动作减掉啤酒肚

要问减肥最好的运动是什幺?跑步、游泳、HIIT这些都没错,但是跑步要出门,游泳更是要去游泳馆,实在有点太麻烦。今天小hi给大家介绍一套15分钟的高效快速减脂教程,是hiit训练,在家里就可以轻鬆来做。

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hiit训练是目前最有效的减肥运动,除了在运动的过程中可以快速减脂,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定製一个适合自己的课程。

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下面推荐的10个动作,大家按顺序来,每个动作做够1分钟,做完所有的动作为一组,每做两个动作,可以休息30秒,每天做1-2组,如果体能好,可以做3组。根据自己的体能来做就可以了

动作1、慢速高抬腿

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动作2、原地慢跑

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动作3、开合跳

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动作4、L字触脚尖

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动作5、超人式

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动作6、左右跳

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动作7、侧身触脚尖

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动作8、平板支撑

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动作9、波比跳

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动作10、侧身卷腹

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